barki na mase

[...] -Bcaa Powder HI TEC , super regeneracja! Zaczynam od treningu siłowego będę go robił 1,5miesiąca czyli skończę jakos w połowie listopada. PLAN : Poniedziałek: Klata,barki,biceps - Klatka na ławce poziomej 5x5 -Klata na ławce skośnej w górę 5x5 -Klata na ławce skośnej w dół 5x5 -Wypychanie handelek na ławce poziomej 5x5 Barki: - Siedząc [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

[...] sztangą do góry podchwytem, nachwytem sztangielek (2 superserie) ile wlezie, zwykle w praniu to wychodzi ok 15 powt. sztangą i 8 sztangielkami xxx Dzień wolny xxx Nogi+barki 1. Przysiad z sztangą (sztanga na karku) (4) 12-10-8-8 2. Suwnica 45' (3) 10-8-6 3. Uginanie nóg obunóż w leżeniu na maszynie (3) 10-8-6 (ostatnia seria zmniejszam [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku, jestem Santiago92 i w tym miejscu zachęcam Was do lektury. Nie jest to mój pierwszy dziennik, mianowicie drugi, który założyłem jakiś czas temu, ale nie chciało mi się go prowadzić Ten blog będzie miał na celu motywowanie mnie do treningów oraz chciałbym usłyszeć słowa krytyki i podpowiedzi od osób go [...]

[...] x 12,10,8 uginania mlotkowe 3 x10 wyprosty ramienia w opadzie 3x10 nogi w szkole na maszynach troche wyprostow na czworglowe i dwuglowe nieraz jakies wyciskania an suwnicy barki wyciskanie sztangi z zakarku 4x,12,10,8 unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 unoszenie pojedynczej sztangileki 3x10 podnoszenie hantli przodem w gore 3x10 plecy [...]

Opierajac sie na dzienniku odchudzania MaximusaRex , postanowiłem zrobic wlasny a więc. Otyly bylem zawsze i nigdy sie tym nie przejmowalem az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe [...]

[...] bo dosyc dawno sie ine mierzyłem. waże w tej chwili ok 75 kg. To moja normalna waga. C) Rekordy: klatka płasko: ok 95 kg biceps uginanie sztangi:40 kg x 8 czystych ruchów barki: 65 kg, 50 kg x 7 pełnych ruchów triceps leżąć francuskie: 40 kg x 8 D)Plan treningowy. poniedziałek: klatka wtorek: plecy i kaptury sroda:wolne czwartek:barki [...]

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

[...] na wszystkie partie mięśniowe, do których ćwiczenia może mi się ona przysłużyć, jest już za lekka - oprócz barków. Dlatego mój plan treningowy rysuje się tak: Poniedziałek - barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: (7,10,10,9) Wyciskanie sztangi zza głowy (7,10,10,9) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (7,10,10,9) Ćwiczenia naprzemiennie Wtorek - [...]

Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]

Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]

[...] wygladaja tak: 3-4 powtorzenia, po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. Dni: - Poniedzialek: klatka + biceps - Wtorek: nogi + brzuch - Czwartek: plecy + triceps - Piatek: barki i ramiona Weekend mam wolny i nie zamierzam z tym nic robic, poniewaz potrzebuje tez odpoczynku, w srody mam dodatkowe zajecia z rana, wiec nie cwicze - zreszta i tak [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Mateusz. Będzie to moja pierwsza styczność z dziennikiem treningowym, który zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się [...]

zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]

[...] rozsądku, nie mam parcia na typowo wizualny efekt i nie chcę znów aby na budziku pojawiały się dodatkowe, zbędne, kilogramy) i rozwój górnych partii mięśniowych (szczególnie barki i ramiona ) - nie bagatelizuję treningu nóg, jednak obiektywnie patrząc to „góra" potrzebuje natychmiastowego wsparcia, nawet lekkim kosztem „dołu". Po ponad [...]

Witam Styl życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele) kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]

[...] wszystkim! Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - [...]

[...] 3x20 Czwartek Martwy ciąg 4x4 Wyprosty tułowia z obciążeniem 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Brzuch 3x20 Piątek Przysiady ze sztangą 5x6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4x6 Wycisk na barki 4x6 Wznosy przodem 3x8 Francuz 3x5 Brzuch 3x20 Dieta - czyli najważniejszy element cyklu Ogólnie dobrze mi się zawsze redukowało na LC i był to mój naturalny wybór. [...]

[...] jakieś 2-3 tygodnie zmienia ćwiczenia, co tydzień dokładam ciężar (jeśli się uda) i zmieniam zakres powtórzeń od 6-12 Rozpis treningu: Poniedziałek robię trening klatki oraz barki z większym ciężarem (bardziej skupiam się na ciężarze niż na technice) : Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie Wycisk hantli skosem w górę 3 serie Rozpętki na ławce skos [...]

W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]